自宅でもできるニキビ予防法 - ニキビのホームケア
こんにちは。エピソード医院の代表院長、ソ・ミンホです。
여드름 시리즈 2탄, 집에서 할 수 있는 여드름 예방법에 대해서 알려드리겠습니다.
병원에서 여드름 치료를 받는 것이 가장 효과적인 방법이지만
ホームケアを行わなければ、ニキビ治療は中途半端なものになってしまいます。
私が病院で直接、ニキビの治療を受けている方々に伝えている、ニキビ予防のための生活習慣をご紹介します。
1. 洗顔
前回の投稿で、角質が毛穴の入り口を塞ぎ、皮脂が滞るとニキビが発生するとお伝えしました。
それならば、角質の塊が毛穴の入り口をふさがないよう、しっかりと洗顔することが重要です。
しかし、洗顔の頻度が高すぎたり、力を入れすぎたりすると
むしろ、肌への刺激が強まり、皮脂の分泌がさらに増える可能性があります。
ニキビ肌におすすめの洗顔方法は以下の通りです。
洗顔の回数：1日2回（多すぎず、少なすぎず、1日2回きちんと行いましょう）
洗顔製品：弱酸性のフォームクレンジング
温度：ぬるま湯を使用（熱すぎたり冷たすぎたりする温度はNG）
洗顔方法：洗顔後、洗い残しがないよう、水で十分に洗い流してください
さあ、難しくないでしょう？1日2回、弱酸性、ぬるま湯、十分に洗う――この4つだけ守っていただければ大丈夫です。
実のところ、複雑だとかえって家で真似するのが難しくなって、結局やめてしまうんです…。
2. ニキビを触らない
ニキビ……目につくと、つい手でつぶしたくなってしまいます。
ただ、目に入るだけで気になります。
하지만 손으로 여드름을 짜면 당장 기분은 시원할 수 있지만 손에는 눈에 보이지 않는 다양한 세균이 있습니다.
この状態でニキビを触ると、ニキビの部分にさらに細菌が入り込み、炎症がさらに悪化する恐れがあります。
このように傷跡が残ってしまうと、かえってその傷跡を取り除くための費用や労力がはるかに多くかかってしまいます。
今、顔にあるニキビをすぐに治したいなら、衛生的な環境が整った場所で
清潔な抜歯治療を受けることをお勧めします。
3. 化粧品
化粧品については、最も多くの方から質問をいただきます。
結論から言えば、決して高価な化粧品を使わず、油分の多い化粧品も使わないようにしてください
この2点だけ守っていただければ結構です。
특히 이걸 쉽게 알 수 있는 방법은 '논코메도제닉(noncomedogenic)' 화장품을 고르시면 좋습니다.
ノンコメドジェニック化粧品とは、毛穴を詰まらせてニキビを引き起こす可能性が低いように作られている化粧品を指します。
高価な化粧品だからといって、良い点は全くありません。
化粧品業界を詳しく見てみると、内容物の価格は10％未満であり、70％以上がマーケティングおよび流通コストに充てられています。
高価な化粧品を買うことは、化粧品会社のモデルへの広告料を私が代わりに支払っているのと同じことです。
化粧品の成分を確認してから購入することが最も重要です。
化粧品のおすすめについては、別途投稿いたします。
これだけは守ってください。1. 高価な製品を買う必要はない、2. ノンコメドジェニックの製品を買う。
4. 生活習慣★★
実は、この生活習慣が最も重要です。上記の3つは、すでにできた皮脂やニキビのケアだったとしたら、
生活習慣は、皮脂分泌そのものを根本的に調整します。
生活習慣については、睡眠、食事、衛生の3つに分けてご説明します。
1) 睡眠
睡眠……私をはじめとする現代人にとって、最も不足していると同時に、最も必要なものです。
その仕組みを詳しく説明すると複雑になりますので、結論だけお伝えします。
睡眠不足 → ストレスの増加 → 皮脂分泌の増加
睡眠不足もストレスも、どちらも体内のストレスホルモンの分泌を増加させます。
進化の観点から、ストレス状況下では皮膚が損傷を受ける可能性が高いため、皮膚のバリア機能を強化するために 皮脂の分泌が増加します。
また、傷ができたときは、その治癒も早めてくれます。
しかし
これは、狩猟や採集を行っていた原始時代に必要だった機能であり、現代人にとっては不要な防衛機制ですが、まだ残っているものだと考えていただければと思います。
可能であれば、規則正しい睡眠リズムを保ち、ホルモン分泌を安定させるのが良いでしょう。
2) 食事★★★
食事とニキビの関係
以前は「ない」と言っていたのに、今はなぜ変わったのだろうか？
ニキビに悩む方々が最もよく尋ねる質問の一つが、まさにこれです。
「食事はニキビに影響しますか？」
사실 이 질문에 대한 의학적 답변은
시간이 지나면서 조금 바뀌었습니다.
かつては、「食事とニキビには関係がない」とされてきました
과거 피부과 교과서에서는
음식과 여드름은 큰 관련이 없다는 설명이 많았습니다.
이 인식에는
1969년에 발표된 한 연구(Effect of chocolate on acne vulgaris)가 큰 영향을 주었습니다.
이 연구에서는초콜릿을 먹어도 여드름이 악화되지 않는다는 결과가 나왔고,
その後、長い間
「食事はニキビとは関係ない」
という認識が広く浸透するようになりました。
しかし
最近の研究では、その見方が少し変わってきました
최근 연구들을 보면
음식과 여드름 사이에 일부 연관성이 있을 수 있다는 결과들이 나오고 있습니다.
특히 다음과 같은 식습관이
여드름을 악화시킬 수 있다는 연구들이 있습니다.
糖分の多い食べ物（炭酸飲料、フルーツジュース、チョコレート、ケーキなど）を摂取すると
-> 血糖値を素早く上げる
-> インスリン、IGF-1、アンドロゲンの活性を高める
-> 皮脂分泌、毛穴の角質増加、炎症反応
を誘導します。
따라서 특정 음식을 무조건 끊기보다는
당분이 많은 음식이나 단 음료를 과도하게 섭취하지 않는 것이
현실적인 관리 방법입니다.
また、最近ニキビが頻繁にできる方の中で、
サプリメントを摂取することがよくありました。
内容を整理しているうちに長くなってしまったので
この仕組みについては、次の投稿でさらに詳しくご説明します！
つまり、
과거
→ 음식과 여드름은 관계 없다
현재
→ 일부 식습관은 여드름을 악화시킬 수 있다
しかし
음식만으로 여드름이 생기거나 치료되는 것은 아니며
개인차가 존재합니다.
3) 衛生管理
여드름은 단순히 피부 문제만이 아니라
생활습관과 위생 상태의 영향도 많이 받습니다.
肌に触れるものには、思った以上に皮脂や古い角質が蓄積され、細菌も繁殖しやすくなります。
따라서 피부에 자주 닿는 물건을
깨끗하게 관리하는 것도 여드름 예방에 도움이 됩니다.
代表的なものにはどのようなものがあるでしょうか？
(1) 枕カバー
枕には、特に睡眠中に分泌される皮脂や、顔から剥がれ落ちた角質、そこに生息する細菌が多く付着しています。
이 상태에서 계속 얼굴이 닿으면
여드름이 악화되는 경우가 있습니다.
可能であれば、枕カバーは週に1～2回程度交換することをお勧めします。
(2) マスク
マスクを長時間着用すると湿気がこもり、暖かく湿度の高い場所では 細菌が繁殖しやすくなります。
したがって、可能であれば、マスクをこまめに交換することをお勧めします。
(3) スマートフォン
意外と多くの人が見落としがちな点です。
スマートフォンには、想像以上に多くの細菌が付着しています。（こまめに拭かないと、トイレよりも汚いと言われています）
통화를 할 때 스마트폰이 얼굴 피부에 닿으면
여드름 부위에 세균이 전달될 수 있습니다.
したがって、スマートフォンは定期的に拭くことをお勧めします。
(4) 髪の毛
머리카락에 있는 피지와 헤어 제품이 얼굴 피부에 닿으면
이마 여드름이 생기는 경우가 자주 있습니다.
특히 헤어 왁스나 오일 제품을 사용하는 경우
이마 피부에 닿지 않도록 하고 꼭 청결하게 머리를 감고 자는것이 좋습니다(베개커버와 이어지는 관계..)
5. まとめ
ニキビ予防のためのホームケアは
1️) 하루 2회 세안
2) 여드름 손으로 만지지 않기
3) 모공을 막는 화장품 피하기
4) 수면, 음식, 위생관리 등 생활습관 관리(스트레스관리)
이 네 가지만 잘 지켜도
여드름 발생을 상당히 줄일 수 있습니다.
次回の投稿では、フィットネスサプリメントと ニキビの相関関係について
これについてさらに詳しく見ていきましょう。