こんにちは？EPISODE CLINIC代表院長ソ・ミンホです。
にきびシリーズ2弾、自宅でできるニキビ予防法についてお知らせします。
病院でにきび治療を受けるのが最も効果的な方法ですが、
ホームケアをしないなら半分にきび治療です。
私が直接病院でにきび治療を受ける方にお知らせするにきび防止生活習慣を紹介します。
1.洗顔
最近、みんなホームケアは基本的にしていますよね！？
過去のポストで角質が毛穴の入り口を防ぎ、皮脂が停滞するとにきびが発生すると述べました。
その場合は、角質塊が毛穴の入り口を塞がないように、きれいな洗顔をすることが重要です。
しかし洗顔をあまりにも頻繁にしたり強くしたりすると
むしろ皮膚刺激が増加し、皮脂分泌がより多くなることがあります。
にきび肌に推奨される洗顔方法は次のとおりです。
洗顔回数：日2回
洗顔製品：弱酸性フォームクレンジング
温度：ぬるま湯利用（熱すぎたり冷たい温度はX）
洗顔方法：洗顔後に残留物が残らないように十分に水で洗い流す
さて、難しくないですか？ 2回、弱酸性、ぬるま湯、十分に洗う4つですが、守ってください。
実際、複雑であればむしろ自宅で追いつくのが難しくなりません。
2. にきびに手を触れない
にきび..目に見えたら、ただ手で織りたいです。
ただ目に見えるもの自体が遡る。
手には目に見えない細菌が多い
しかし、手でにきびを絞るとすぐに気分は涼しいかもしれませんが、手には目に見えない様々な細菌があります。
この状態でにきびに触れると、にきびの部分に追加の細菌が入り、炎症がより激しくなる可能性があります。
このような瘢痕が生じると、むしろ瘢痕を取り除くための費用と努力がはるかに多くなります。
今私のニキビをすぐに取り除きたいなら衛生的なシステムが整った環境で
清潔な押出治療を受けることをお勧めします。
3. 化粧品
化粧品は、最も多くの人が尋ねる質問です。
結論から申し上げると絶対に高価な化粧品を使わず、油分の多い化粧品を使わない
この2つですが、守ってください。
特にこれを簡単に知ることができる方法は「ノンコメドジェニック（noncomedogenic）」化粧品を選ぶと良いです。
ノンコメドジェニック化粧品とは、毛穴を防ぎ、にきびを引き起こす可能性が低いように作られた化粧品を意味します。
包装に「ノンコメドジェニックテスト完了」と書かれている製品
高価な化粧品だと良い点はまったくありません。
化粧品業界を掘り下げてみると、内容物の価格は10％未満であり、 70％以上がマーケティングや流通コストに使用されます。
高価な化粧品を買うのは、化粧品会社のモデル広告料を私が代わりに出すのと同じです。
化粧品の成分を見て購入することが最も重要です。
化粧品のおすすめは別に投稿を投稿させていただきます。
これだけ守ってください1. 高価な製品を買う必要はない、 2. ノンコメドジェニック製品を買う。
4. 生活習慣★★
実際、この生活習慣が最も重要です。上記の3つがすでにできた皮脂やにきびを管理することだったら
生活習慣は根本的な皮脂分泌自体を調節します。
生活習慣は睡眠、食べ物、衛生の3つに分けて説明させていただきます。
1) 睡眠
睡眠..私をはじめとする現代人に最も不足しながら最も必要なものです。
機序を詳しく説明すれば複雑なので結論だけ申し上げます。
睡眠不足→ストレス増加→皮脂分泌増加
睡眠不足、ストレスはすべて私たちの体のストレスホルモン分泌を増加させます。
進化的にストレスの状況では皮膚が損傷する可能性が高いため..皮膚障壁を強化するために皮脂分泌が増加することになります。
そして傷が生じたときに傷回復も早くしてくれます。
しかし
これは狩猟、採集をしていた原始時代の時に必要な機能であり、現代人には必要ない防御機制なのにまだ残っているものと見れば良いです。
可能であれば、定期的な睡眠パターンを維持してホルモン分泌を定期的にすることをお勧めします。
2) 食べ物★★★
食べ物とにきびの関係
かつてはないと言ったが、今はなぜ変わったのか？
にきび患者さんが最もよく尋ねる質問の一つがまさにこれです。
「食べ物がにきびに影響しますか？」
実際、この質問に対する医学的な答えは
時間が経つにつれて少し変わりました。
過去には「食とニキビは関係ない」と知られていました
過去の皮膚科教科書では
食べ物やにきびは大きな関係がないという説明がたくさんありました。
この認識には
1969年に発表されたある研究（Effect of chocolate on acne vulgaris）が大きな影響を与えました。
本研究ではチョコレートを食べてもニキビが悪化しないという結果が出ており、
以来長い間
「食べ物はにきびに関係ない」
という認識が広く広がりました。
しかし、
最近の研究では、考えは少し異なりました
最近の研究を見ると
食べ物とにきびの間にいくつかの関連性があるかもしれないという結果が出ています。
特に、
にきびを悪化させる可能性があるという研究があります。
糖分の多い食べ物（炭酸飲料、フルーツジュース、チョコレート、ケーキなど）を摂取すると
→血糖を素早く上げる
→インスリン、IGF-1、アンドロゲン活性の増加を誘導する
→皮脂分泌、毛穴角質増加、炎症反応
を誘導します。
したがって、特定の食品を無条件に切断するのではなく、
糖分の多い食べ物や甘い飲み物を過度に摂取しないこと
現実的な管理方法です。
そして臨床的ににきびが最近たくさんある人の中で
ヘルスサプリメントを食べることが多かったです。
内容をまとめると長くなって
このメカニズムは、次の記事でさらに詳しく説明します！
つまり、
過去
→食べ物とにきびは関係ありません
現在
→一部の食習慣はにきびを悪化させることがある
しかし、
食べ物だけでにきびが発生したり治療されたりするわけではありません。
個人差が存在します。
3) 衛生管理
にきびは単に肌の問題だけではありません
生活習慣や衛生状態の影響も多く受けます。
肌に触れるものには思ったよりも皮脂、角質が多く蓄積され、細菌増殖も容易に行われます。
したがって、肌によく触れるもの
きれいに管理することもにきびの予防に役立ちます。
代表的なものは何ですか？
(1)枕カバー
枕には特に寝ながら分泌される皮脂、顔から離れた角質、そこに生息する細菌が多いです。
この状態で顔が届くと
にきびが悪化することがあります。
可能であれば、枕カバーは週1〜2回程度交換することをお勧めします。
(2)マスク
マスクを長く着用すると湿気がたまり、暖かく湿度の高いところでは細菌が増殖しやすいです。
したがって、可能であれば、マスクを頻繁に交換することをお勧めします。
(3) スマートフォン
意外と多くの方がお見逃しのある部分です。
スマートフォンには思ったより多くの細菌が存在します。 （よく拭かなければ便器よりも汚れそうです）
通話中にスマートフォンが顔の肌に触れると
にきびの領域に細菌を送達することができます。
したがって、スマートフォンを定期的に拭くことをお勧めします。
(4)髪
髪の皮脂と髪の毛が顔の肌に触れると
額にきびが生じる場合がよくあります。
特にヘアワックスやオイル製品を使用する場合
額の肌に触れないようにして、必ず清潔に髪を巻いて寝るのが良いです（枕カバーとつながる関係..）
5. まとめ
にきび防止のためのホームケアは
1日2回洗顔
にきびの手で触れない
毛穴を防ぐ化粧品を避ける
睡眠、食べ物、衛生管理など生活習慣管理（ストレス管理）
これは4つですが、よく守っても
にきびの発生を大幅に減らすことができます。
次の投稿は、ヘルスサプリメントとにきびの相関関係について
もっと詳しく見てみましょう。