헬스 보충제 때문에 여드름이 심해졌다면 단백질 보충은 어떻게 해야 할까?
こんにちは。
エピソード医院の代表院長、ソ・ミンホです。
ニキビでお悩みの方を診察していると、このような質問をよく受けます。
「運動を始めてからプロテインを飲み始めたんですが、急にニキビがひどくなってしまいました。」
「プロテインサプリメントはニキビの原因になるのでしょうか？」
結論から申し上げますと
一部のプロテインサプリメントは、実際にニキビを悪化させる可能性があります。
しかし、だからといって
タンパク質補給そのものを諦めるわけにはいきません。
多くの場合、タンパク質の種類の変更だけで、トラブルの発生が大幅に減るケースがよくあります。
今日は
1. プロテインサプリメントとニキビの関係
2.ホエイプロテイン（WPC、WPI、WPH）の違い
3. ニキビができやすい人におすすめのタンパク質
この3つをまとめてみましょう。
1. プロテインサプリメントとニキビの関係
特に問題となるのは
ホエイプロテイン（Whey Protein）です。
ホエイプロテインは、体内で一連の過程を経て皮脂の分泌を増加させ、ニキビを引き起こします（これについては前回の投稿で詳しく説明しています！！）
でも、サプリメントほど効率的なタンパク質源はないんじゃないかな…？
では、どのような方法を使えばよいのでしょうか？
2. ホエイプロテインの種類と違い
ホエイプロテインも3種類に分けられます。
1)WPC（ホエイプロテインコンセントレート）
2)WPI（ホエイプロテインアイソレート）
3)WPH（ホエイプロテインハイドロライゼート）
名前が複雑なので、一度まとめて確認してみましょう。
このうち、ニキビと最も関連性が深いのはWPCです。
1)WPC（ホエイプロテインコンセントレート）
最も基本的な形態のホエイプロテインです。
ホエイを分離した後、比較的簡単なろ過工程を経て作られます。
そのため、タンパク質以外にも乳糖や 脂肪が
一部が残っている状態です。
通常、タンパク質含有量は70～80％程度です。
長所は
- 価格が最も安い
- ほんのり甘い味で、喉越しがまろやか
です。
しかし、乳糖が残っているため、摂取後に腹部膨満感や下痢などの
副作用が生じる可能性があります。
また、肌の観点から見ると
ニキビができやすい方にとって、最も問題となるタイプがまさにWPCです。
もしサプリメントを摂取したことでニキビが悪化したなら
まずは、それがWPC製品かどうかを確認することをお勧めします。
2)WPI（ホエイプロテインアイソレート）
WPIは、WPCをさらに精製したタンパク質です。
さらなるフィルタリングを経て
乳糖と 脂肪の大部分を取り除きます。
そのため、タンパク質含有量は90％以上に上昇します。
そのため、乳糖不耐症の方でも比較的気兼ねなく食べることができます。
また、肌の観点からも
WPCの代わりにWPIに切り替えると、ニキビが減る場合もあります。
ですから、肌のお悩みをお持ちの方には
まずはWPI製品に切り替えてみることをお勧めします。
3)WPH（ホエイプロテインハイドロライゼート）
WPHは、ホエイプロテインを酵素であらかじめ 分解したものです。
簡単に言えば、タンパク質がすでに細かく切り刻まれた状態です。
そのため、吸収が最も早く、胃腸への負担が少ないです。
運動直後にタンパク質の吸収を早めるために
高級スポーツサプリメントによく使用されています。（自動車に例えるなら、高級ガソリンのようなものとお考えください）
ただ、値段が最も高いし…… 味がありません（少し苦味を感じる場合があります）
3. ニキビができやすい人におすすめのタンパク質
ホエイプロテインが合わない場合は
以下のタンパク質を検討することができます。
1) 植物性タンパク質
見るだけで健康そうに見える植物性タンパク質
代表的なものとして、エンドウ豆タンパク質（Pea protein）、玄米タンパク質（Brown rice protein）、大豆タンパク質（Soy protein）があります。
メリットとしては、IGF-1の刺激が少ないため、ニキビができる可能性は低いですが、味についてはあまり期待しないほうがよいでしょう……。
2)卵タンパク質（Egg protein）
卵白由来のタンパク質です。
粉末状で食べやすい卵タンパク質
アミノ酸組成が優れており、IGF-1への刺激 が少ないです。しかし、価格が高いのが欠点ですね。
「タンパク質の補給と健康にはお金を惜しみたくない！！」という方には、ぜひお勧めします。
3) カゼインタンパク質
この製品は、流行は少し過ぎたとはいえ、牛乳タンパク質の一種です。
ホエイプロテインよりも吸収が遅く、インスリンの分泌を刺激する作用も弱いです。
牛乳には、20％のホエイタンパク質と80％のカゼインタンパク質が含まれている。
しかし、牛乳そのものに敏感な人は、ニキビができることがあります。
個人的には、あまりお勧めしません。
4) 最高のタンパク質は自然食品★★★
実のところ、わざわざプロテインサプリメントを摂らなくても
食事から十分にタンパク質を摂取することができます。
例えば
- 鶏むね肉（100gあたり23g）
- 卵（100gあたり13g）
- 魚（100gあたり23g）
- 豆腐（100gあたり8g）
- ギリシャヨーグルト（100あたり10g）
同じ料理です
加工されたプロテインパウダーよりも、自然食品の方が肌にはより穏やかです。
しかし、最大の課題があります。それは、値段が高い上に作るのが面倒だということです。
5. まとめ
サプリメントを摂取したことでニキビが悪化した場合は
次の順序に変えてみることをお勧めします。
1) WPC →WPI への変更
2) それでもニキビができる場合は、植物性タンパク質に切り替える
3) 可能であれば、自然食品からタンパク質を摂取する
運動を始めてから急にニキビが悪化した場合は
単なる肌の問題ではなく
プロテインサプリメントによるニキビ、特にホエイプロテインによるニキビの可能性もあります。
このような場合、タンパク質の種類の変えるだけで、肌の調子が良くなることはよくあります。
私たち全員が健康な体と健康な肌を手に入れるその日まで！！
ここまでお読みいただき、ありがとうございます。