ヘルスサプリメントのためににきびがひどくなったら、タンパク質サプリメントはどうすればいいですか？
最近は味もとてもおいしいタンパク質パウダー
にきびのために悩んでいる人たちを診察してみると、このような場合が質問をよく受けます。
「運動しながらタンパク質サプリメントを食べ始めましたが、突然にきびがひどくなりました」
「タンパク質サプリメントはにきびを引き起こす可能性がありますか？」
結論から申し上げれば
いくつかのタンパク質サプリメントは実際ににきびを悪化させることがあります。
しかし、だからといって
タンパク質補充自体を放棄することはできません。
ほとんどの場合、たんぱく質の種類だけを変えても、トラブル発生が確実に減る場合が多いです。
今日は
1.タンパク質サプリメントとにきびの関係
2.ホエータンパク質（WPC、WPI、WPH）の違い
3. にきびの良い人におすすめのタンパク質
これら3つをまとめてみましょう。
1.タンパク質サプリメントとにきびの関係
代表的に問題になるのは
ホエー蛋白質（Whey Protein）です。
ホエータンパク質は体内で一連の過程を通じて皮脂分泌を増加させ、にきびを引き起こします（この前のポストで詳しく説明されています！！）
しかし、ヘルスサプリメントと同じくらい効率的なタンパク質源はありません。
それでは、どのような方法を書くことができますか？
2. ホエータンパク質の種類と違い
ホエー蛋白質も3つに分けられます。
1) WPC (Whey Protein Concentrate)
2) WPI (Whey Protein Isolate)
3) WPH (Whey Protein Hydrolysate)
名前が複雑なので、一度集めて見てみましょう。
このうち、にきびと最も関連が大きいのはWPCです。
1)WPC (Whey Protein Concentrate)
最も基本的な形態のホエータンパク質です。
ホエーを分離した後、比較的簡単なろ過プロセスを経て作られます。
WPCの製造プロセス。生乳が工程を経てWPCパウダーになる。
だからタンパク質に加えて、乳糖と脂肪
一部残っている状態です。
通常、タンパク質含有量は70〜80％程度です。
利点は
- 価格が最も安い
- ほんのり甘い味なので、のどが柔らかさ
です。
しかし乳糖が残っているので摂取後腹部膨満、下痢のような
副作用が発生する可能性があります。
また肌の観点から見ると
にきびがハンサムな方に最も問題となるタイプがまさにWPCです。
だからサプリメントを食べてにきびがひどくなったら
まず、WPC製品であることを確認することをお勧めします。
2)WPI (Whey Protein Isolate)
WPIは、WPCをもう一度精製したタンパク質です。
WPIの製造プロセス。精製過程がより複雑になり、タンパク質の含有量が高くなる。
追加のフィルタリングプロセスを経て
乳糖と脂肪をほとんど取り除きます。
そのため、タンパク質含有量が90％以上に上がります。
したがって、乳糖不耐症のある人も比較的楽に食べることができます。
また、肌の観点からも
WPCの代わりにWPIに置き換えると、にきびが減る場合もあります。
だから肌のために悩む方には
WPI製品に最初に変更してみることをお勧めします。
3)WPH (Whey Protein Hydrolysate)
WPHはホエータンパク質を酵素で事前に分解した形態です。
WPHの製造工程。あらかじめ酵素を用いて分解後ろ過を行う。
簡単に言えば、タンパク質をすでに細かく切り取った状態です。
だから吸収が最も速く、胃腸の負担が少ないです。
運動直後にタンパク質の吸収を早めるために
高級スポーツサプリメントでよく使われます。
しかし、ちょうど価格が最も 高価.. 味がない（少し苦味が出ることがあります）
3. にきびの良い人におすすめのタンパク質
ホエータンパク質が合わない場合
次のタンパク質を考えてみましょう。
1)植物性タンパク質
見るだけでも健康に見える植物性タンパク質
代表的には、エンドウ豆タンパク質（Pea protein） 、玄米タンパク質（Brown rice protein） 、大豆タンパク質（Soy protein）があります。
利点としては、IGF-1刺激が少なく、にきび誘発の可能性が低いですが、味は期待しない方が良いです。
2)卵タンパク質(Egg protein)
卵白ベースのタンパク質。
市場で購入できる卵タンパク質
パウダーの形で食べるのが良い卵タンパク質
アミノ酸構成は優れており、 IGF-1刺激が少ないです。しかし、価格が高いのは欠点です。
私はタンパク質サプリメントと健康に大切にしたくありません！すると積極的にお勧めします。
3) カゼインタンパク質
この製品は流行が少し過ぎましたが、ミルクタンパク質の別の種類です。
ホエータンパク質より吸収が遅く、インスリン刺激が少ないです。
牛乳には20％のホエータンパク質と80％のカゼインタンパク質があります。
しかし、牛乳自体に敏感な人はにきびが発生する可能性があります。
個人的にはあまりお勧めしません。
4）最高のタンパク質は自然食★★★
実はたんぱく質サプリメントをあえて食べなくても
食品として十分にタンパク質を摂取することができます。
例えば
- 鶏胸肉（100gあたり23g）
- 卵（100gあたり13g）
- 魚（100gあたり23g）
- 豆腐（100gあたり8g）
- グリックヨーグルト（100あたり10g）
同じ食べ物です
処理された蛋白質の粉より自然なこの皮はより安定しています。
しかし、最大の問題があります。値段が高くて作りが面倒だということです。
5. まとめ
ヘルスサプリメントでにきびがひどくなったら
次の順序で置き換えることをお勧めします。
1) WPC → WPIの変更
2) それでもにきびが出たら植物性タンパク質に変更
3）可能であれば自然にタンパク質を摂取する
運動を始めた後、突然にきびがひどくなったら
単純な肌の問題ではない
タンパク質サプリメントにきび、特にウェイプロチンにきびである可能性もあります。
このような場合、タンパク質の種類を変えるだけでも肌が良くなることが多いです。
私たち全員が健康な体と健康な肌を得るその日まで！
これまで読んでくれてありがとう。